APRNEWS-Lombalgies, lumbagos, sciatiques… Les maux de dos sont divers et les gens qui en souffrent, nombreux. Pourtant, la douleur pourrait souvent être évitée en modifiant nos habitudes…

La sédentarité est une catastrophe pour nos dos !

Dire non à la sédentarité

Et aujourd’hui, nous sommes nombreux à passer 8 h, voire plus, assis devant un écran, ce qui nous fait perdre une partie de notre masse musculaire. Notre dos est donc moins bien maintenu.

Une activité physique régulière est donc le meilleur traitement préventif contre le mal de dos.

Si vous souffrez déjà du dos, privilégiez des activités douces comme la natation, la marche ou le yoga.

Bien se tenir

Beaucoup de personnes souffrent du dos tout simplement parce qu’ils se tiennent mal, c’est dommage !

Pensez toujours à votre posture :

Agrandissez-vous lorsque vous êtes debout ou assis ;
En position assise, veillez à poser les pieds à plat au sol ;
Gardez toujours le dos bien droit ;
Fléchissez les jambes pour ramasser quelque chose au lieu de vous pencher, surtout quelque chose de lourd ;
Limitez le port de talons hauts.

Optimiser son poste de travail

S’il y a un endroit où l’on se tient mal, c’est bien le poste de travail !

Lorsqu’on travaille dans un bureau, il faut bien choisir son siège et surtout se tenir bien droit, l’écran face aux yeux et pas plus bas, pour que le cou reste dans l’axe de la colonne vertébrale.  

Perdre du poids si nécessaire

L’obésité est une cause fréquente de mal de dos.

En effet, la graisse du ventre tire sur le dos, ce qui use le disque intervertébral et aggrave les douleurs ligamentaires.

Pour éviter cela, il faut donc perdre du poids lorsque le surpoids est surtout localisé au niveau du ventre. En douceur, on mange mieux : plus de fruits et de légumes, notamment des fruits et légumes brule-graisse et moins de viande, de gras et de sucre. Et on n’oublie pas le sport, car la perte de poids ne doit pas s’accompagner de perte de muscle, sous peine de provoquer l’effet inverse : avoir mal au dos !

Pour les métiers physiques, les maux de dos sont plus souvent liés au port de charges lourdes, veillez donc à plier les genoux pour vous baisser, faites des pauses lorsque vous effectuez des gestes répétés et n’hésitez pas à parler à votre médecin si vous commencez à avoir mal au dos.

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