Si vous lever le matin est une torture, si vous changez d’horaires et devez vous lever plus tôt, ou si vous avez tout simplement décidé de vous lever plus tôt pour mieux profiter de votre matinée, ces conseils sont pour vous !

Faites le plein de lumière

Pour démarrer la journée plus facilement, ouvrez rideaux et volets dès que vous vous réveillez.

Cela va aider votre corps à cesser de produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil.

Vous pouvez aussi dormir avec les rideaux entre-ouverts ou utiliser des rideaux qui ne sont pas totalement occultants, la lumière et les rayons du soleil vont indiquer à votre corps qu’il est l’heure de se lever.

Si vous vous levez avant le soleil, vous pouvez vous procurer un réveil simulateur d’aube.

Soyez régulier

Si vous avez du mal à vous lever tôt, il va falloir habituer votre corps à l’heure de votre réveil chaque jour, même le week-end !

C’est l’idéal pour que le cerveau s’habitue à une heure de réveil.

Si vous aviez l’habitude de vous lever à 8 h, mais devez maintenant vous lever à 6 h, il va falloir « désapprendre » au cerveau à se réveiller à 8 h, en mettant en place une nouvelle routine : 6 h tous les jours sans exception.

Une fois que votre corps aura bien assimilé ce changement, vous pourrez arrêter le réveil les week-ends.

Utilisez la méthode graduelle

Si vous devez changer l’heure à laquelle vous avez l’habitude de vous lever, faites-le graduellement.

Ainsi, commencez par vous lever 15 minutes plus tôt pendant deux jours, puis enlevez encore 15 minutes et ainsi de suite.
Changer soudainement l’heure du lever à 1 ou 2 heures plus tôt va être difficile pour l’organisme et vous risquez d’être en déficit de sommeil.

Veillez à dormir suffisamment

Si vous n’avez pas votre compte de sommeil, vous serez toujours fatigué(e) le matin, c’est un fait !

De plus, le manque de sommeil est dangereux pour la santé.

Sur le court terme, il crée de l’irritabilité, de l’anxiété, un manque de vigilance et de concentration.

Et sur le long terme, il augmente les risques de maladies cardio-vasculaires, de diabète, de dépression ou encore d’obésité.

Pour être en forme, un adulte a en moyenne besoin de 6 à 8 heures de sommeil par nuit. Écoutez votre corps et veillez à vous coucher plus tôt si vous manquez de sommeil.

Trouvez une bonne raison de vous lever plus tôt

Cela peut être de vous mettre au sport, de préparer un super petit-déjeuner en famille, d’avoir le temps de lire le journal tranquillement avec une bonne tasse de café…

Faites des choses agréables au moment du réveil, faites-en un moment que vous attendez avec impatience !

Vous aurez ainsi plus de motivation pour vous lever plus tôt !

Adoptez les bons gestes avant le coucher

La qualité du sommeil, et donc la forme au réveil, est souvent déterminée par ce qu’il s’est passé avant le coucher. Certaines habitudes sont à proscrire :

•     La caféine et les excitants en général après 15 h.
•     L’activité physique dans les 3 h avant le coucher.
•     L’ordinateur ou la télé une demi-heure avant de dormir.
•     L’alcool avant d’aller dormir.
•     Dîner moins de 2 h avant l’heure du coucher

Au contraire, il convient d’adopter des habitudes plus saines :

•     Instaurer un « rituel » du soir, votre petite routine à vous avant d’aller vous coucher. Elle envoie un signal à votre cerveau qui dit « il est temps d’aller dormir ».
•     Privilégier les activités calmes et relaxantes avant le coucher : méditation, yoga, tisane de camomille, lecture « légère »…
•     Maintenir une température autour de 18 °C dans la chambre.

Oubliez le bouton « snooze » de votre réveil

Réglez votre réveil au bon moment.

S’il sonne trop tôt et que vous savez que vous avez encore du temps, vous risquez d’appuyer sur le bouton « snooze » (retarder) pour dormir quelques minutes de plus.

C’est une erreur, car ces quelques minutes de sommeil léger ne reposent pas votre organisme.

Si vous êtes un(e) adepte du bouton « snooze », placez votre réveil loin de vous pour vous forcer à vous lever pour l’éteindre. Ce n’est pas très agréable, mais ça marche !