APRNEWS: Stop aux ronflements – Alcool, sédatifs …

Conseils pratiques

• Perdre du poids : Un excès de poids favorise les ronflements, surtout au niveau du cou où le surplus de tissus peut obstruer les voies respiratoires. Une perte de poids de 5 à 10 kg (environ 5 à 10% du poids corporel) peut entraîner une réduction significative du ronflement, souvent estimée entre 30% et 50% d’amélioration selon les études cliniques.

  • La graisse accumulée autour du cou et des voies respiratoires supérieures contribue à réduire le passage de l’air et à favoriser les vibrations responsables des ronflements. En perdant ces kilos superflus, l’espace des voies respiratoires s’élargit, ce qui diminue la résistance au flux d’air et donc l’intensité des ronflements.

  • Une étude citée a montré qu’une perte modeste de 5 à 8 livres (environ 2,5 à 4 kg) a déjà entraîné une réduction notable du ronflement, tandis qu’une perte plus importante, autour de 16 livres (7 kg), a pu mener à une disparition complète du ronflement chez certains individus.

  • Le bénéfice exact dépend aussi d’autres facteurs comme la constitution corporelle, la circonférence du cou et la présence éventuelle d’autres causes (anatomiques, allergiques…).

• Limiter la consommation d’alcool et de sédatifs : Ces substances relâchent les muscles de la gorge et augmentent les risques de ronflements, surtout le soir.

• Dormir sur le côté : La position dorsale favorise le relâchement des tissus et la fermeture partielle des voies aériennes, tandis que la position latérale réduit le ronflement. On peut, par exemple, coudre une balle de tennis dans le dos du pyjama pour éviter de se remettre sur le dos.

• Soigner la congestion nasale : Le traitement des rhumes ou allergies par des sprays nasaux peut aider à mieux respirer et réduire le ronflement.

• Utiliser une orthèse d’avancée mandibulaire : Cet appareil maintient la mâchoire avancée et permet de dégager les voies respiratoires chez les personnes qui ronflent à cause d’un mauvais positionnement de la mâchoire.

• Relever la tête du lit : Légèrement surélever la tête (pas seulement un oreiller) facilite la circulation de l’air et peut diminuer le ronflement.

• Recourir à des dispositifs anti-ronflement : Bandeaux mentonniers, bandelettes nasales ou sprays anti-ronflement peuvent aider selon la cause spécifique du ronflement.

• Éviter les repas copieux en soirée : Manger léger et éviter de se coucher trop vite après le repas améliore la qualité du sommeil et réduit les risques de ronflements.

Quand consulter ?

Si les ronflements sont très importants, accompagnés de pauses respiratoires ou d’une somnolence excessive dans la journée, il est conseillé de consulter un médecin pour éliminer l’hypothèse d’apnée du sommeil.

Résumé des solutions

Toutes ces méthodes doivent être adaptées selon la cause et l’intensité du ronflement. Dans les cas chroniques ou sévères, un avis médical est fortement recommandé.